この記事では、花粉症で悩んでいる方向けに日常で注意するべき習慣についてまとめています。
花粉症の対策には以下のような方法があります：
花粉症対策1.マスクの着用
花粉が舞う時期には、外出時にマスクを着用することが効果的です。
市販の花粉対策用マスクを使うか、不織布マスクにアレルゲンカットフィルターを挟むこともできます。
花粉症対策2.室内での過ごし方
花粉が多い時期は、室内にこもることもありますが、室内にも花粉は入り込みます。
室内で過ごす時間が長い場合は、定期的に掃除をすることが大切です。
花粉やほこりを取り除くために、掃除機を使ってカーペットや畳を掃除し、ふきんで家具を拭きます。
また、空気清浄機を使うことで、室内の空気をきれいに保つことができます。
室内での過ごし方による大事なポイント
花粉症の症状を軽減するために、室内での過ごし方には以下のようなポイントがあります。
部屋の換気をしっかり行う
- 花粉が室内に侵入するのを防ぐため、窓を閉め切らずに換気をしっかり行いましょう。
- ただし、花粉の飛散量が多い時間帯（午前中や晴天時）に換気すると、逆に花粉が室内に入ってしまうため、注意が必要です。
エアコンのフィルターを清潔に保つ
- エアコンのフィルターには、花粉などの微小な異物も付着してしまうため、定期的に掃除をするようにしましょう。
- エアコンには、花粉を吸い込むフィルターを取り付けることもできます。
空気清浄機を使う
- 空気清浄機を使うことで、室内の空気中の花粉を除去することができます。
- 空気清浄機の選び方には、花粉をキャッチすることができるHEPAフィルターがついているものを選ぶようにしましょう。
室内でマスクを着用する
- 室内でマスクを着用することで、花粉やほこりなどの微小な異物を吸い込むのを防ぐことができます。
目や鼻を清潔に保つ
- 目や鼻を清潔に保つことで、花粉症の症状を軽減することができます。
- 目や鼻をかむときは、ティッシュペーパーを使い捨てるようにし、手洗いやうがいなどもこまめに行うようにしましょう。
上記のポイントに加えて、花粉症対策グッズを使ったり、室内での過ごし方を工夫することで、花粉症の症状を軽減することができます。
ただし、症状が重い場合は、医師の診察を受けることが必要です。
花粉症対策3.洗顔
外出後は、花粉を洗い流すために、顔を洗うことが重要です。
外出から帰ったら、すぐに顔を洗うことをお勧めします。
鼻の周りや目の周りに付いた花粉を洗い流すことで、症状の軽減につながります。
洗顔する時のポイント
花粉症対策の洗顔には、以下のようなポイントがあります。
花粉をしっかり落とす
- 外出先から帰ったら、まずは花粉を洗い落とすことが重要です。
- 花粉は目に見えないため、手洗いやうがいなども併せて行うとより効果的です。
敏感肌用の洗顔料を選ぶ
- 花粉症の時期は、肌が敏感になっていることが多いため、肌に優しい敏感肌用の洗顔料を選ぶようにしましょう。
- 強い刺激のある洗顔料や、アルコールや界面活性剤が含まれる洗顔料は、肌に負担をかけるため避けるべきです。
うるおいを補う
- 花粉症の時期は、空気が乾燥していることが多いため、洗顔後には必ず保湿ケアを行いましょう。
- 保湿成分の配合された洗顔料や、洗顔後に化粧水や乳液などで保湿すると、肌の乾燥を防ぎます。
温度に注意する
- 洗顔時のお湯の温度は、熱すぎず冷たすぎず、ぬるめのお湯が適しています。
- 熱すぎるお湯は、肌を刺激して乾燥を促進させるため、避けるようにしましょう。
上記のポイントに加えて、毎日のスキンケアを丁寧に行い、肌の健康を保つことが大切です。
また、肌トラブルが起きた場合は、すぐに専門家に相談するようにしましょう。
花粉症対策4.目のケア
花粉は目に入りやすいので、目の周りを清潔に保つことが大切です。
目薬を使用することも効果的です。
目薬は耳鼻科に行く際に目がかゆくなると伝えましたら目薬を用意してもらえます。
花粉症対策5.衣服や布団の洗濯
衣服や布団は、花粉が付着しやすい場所です。
定期的に洗濯することで、花粉を取り除くことができます。
衣服や布団を洗濯する時のポイント
花粉症の対策として、衣服や布団の洗濯には以下のようなポイントがあります。
定期的に洗濯する
- 花粉は衣服や布団に付着しやすく、長時間放置しておくと飛散しやすくなるため、定期的に洗濯を行うようにしましょう。
部屋干しをしない
- 部屋干しをすると、花粉が部屋に漂いやすくなるため、外に干すようにしましょう。
洗濯時には洗剤をしっかりと使う
- 洗剤をしっかりと使うことで、花粉を落とすことができます。
高温で洗う
- 衣服や布団を高温で洗うことで、花粉を除菌することができます。
ファブリーズなどの消臭剤を使う
- 衣服や布団にファブリーズなどの消臭剤を使うことで、花粉の臭いを取り除くことができます。
洗濯機のフィルターを清潔に保つ
- 洗濯機のフィルターには花粉が付着することがあります。定期的に掃除をするようにしましょう。
上記のような対策を行うことで、花粉症の症状を軽減することができます。
ただし、症状が重い場合は、医師の診察を受けることが必要です。
特に布団は、外で過ごした後には必ず換えるようにしましょう。
花粉症対策6.食事の改善
花粉症の症状を軽減するために、食事にも注意が必要です。
ビタミンCや抗酸化作用のある食品を摂取することで、免疫力を高めることができます。
花粉症におすすめの食品
花粉症には、アレルギー反応を抑える成分が含まれる食品がおすすめです。
以下が代表的な花粉症におすすめの食品をいくつ
ヨーグルト
- ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、アレルギー反応を和らげる働きがあるとされています。
- 特に、ビフィズス菌やラクトバチルス菌などの乳酸菌が豊富なものを選ぶと良いでしょう。
にんにく
- にんにくには、抗炎症作用があるアリシンという成分が含まれています。
- アレルギー反応を抑える効果があるとされているので、花粉症の症状を和らげる効果が期待できます。
オメガ3脂肪酸を含む食品
- サバやマグロなどの青魚、亜麻仁油やチアシードなどの種実類に含まれるオメガ3脂肪酸には、抗炎症作用があります。
- 花粉症の症状を和らげる効果が期待できます。
レンコン
- レンコンには、活性酸素を除去してくれるポリフェノールが豊富に含まれています。
- ポリフェノールの1種に含まれるタンニンは体内のIgE抗体の働きを抑制する効果があります。
ブロッコリースプラウト
- ブロッコリースプラウトには、シルフォラファンという成分が含まれています。
- シルフォラファンには、アレルギー反応を抑える効果があるとされています。
上記のように、花粉症におすすめの食品は様々ありますが、個人差があるため、自分に合ったものを摂取するようにしましょう。
また、医師や専門家のアドバイスを受けることも大切です。
花粉症におすすめできない食品
花粉症におすすめできない商品には、以下のようなものがあります。
調味料や調理食品
人工的な香料や添加物が含まれる調味料や調理食品は、アレルギー反応を引き起こすことがあります。
特に、香辛料や唐辛子、コンソメ、ソースなどは注意が必要です。
アルコール飲料
- アルコール飲料は、アレルギー反応を強めることがあります。
- 特に、ビールや日本酒などの発酵飲料は、アミン類が含まれているため、花粉症の症状を悪化させることがあるとされています。
スイーツ類
- スイーツ類には、白砂糖や小麦粉、乳製品などが含まれることが多く、これらの食品がアレルギー反応を引き起こすことがあります。
- 特に、粉糖やパイシートなど、細かい粉末状のものは、空気中に舞い上がる花粉と見た目が似ているため、花粉症の症状を悪化させることがあるとされています。
柑橘類
- 柑橘類に含まれるリモネンやリナロールなどの香り成分が、アレルギー反応を引き起こすことがあります。
- 特に、レモンやオレンジなどの皮に含まれる成分は、花粉症の症状を悪化させることがあるとされています。
上記のように、花粉症におすすめできない商品は様々ありますが、個人差があるため、自分に合った食品を選ぶようにしましょう。
また、医師や専門家のアドバイスを受けることも大切です。
花粉症対策7.薬の使用
花粉症の症状を軽減するために、薬を使うことも効果的です。
市販の抗ヒスタミン薬や鼻炎薬、点眼薬などを利用することができますが、使用方法には注意が必要です。
医師や薬剤師に相談して適切な薬を選びましょう。
以上が花粉症対策になります。
花粉症対策のまとめ
最後に花粉症対策のまとめをしていきます!
花粉症対策まとめ
- マスクの着用
- 室内での過ごし方
- 洗顔
- 目のケア
- 食事の改善
- 薬の使用
上記の対策をきちんと行いましょう!
個人的に普段使っている物があるので参考程度に購入して使ってみると良いものについて少し紹介します。
普段から使う時におすすめの商品2つ
1つ目が普段の生活でよく使っているマスクです。
マスクを購入していざ使った時に長時間耳にしていると痛みを感じることがあると思います。
エリエールの商品なので高額ではありますが是非検討してみてください。
花粉症の人は特にくしゃみを頻繁にしますので、必須アイテムです。
これもエリエールの商品になります。
普段から普通のティッシュを使っていると次第に鼻の辺りが痛くなりますよね。
なので、自分はその痛みが嫌なのでエリエール商品を使うようにしています。
もし、自分と同じ悩みを持つ方がいましたら是非使ってみてください!
最後まで読んで頂きありがとうございます。